ສະບາຍດີເພື່ອນໆ ແຟນຄັບຂອງ LomKan.com,
ຂ້າພະເຈົ້າກຳລັງນັ່ງລົດກັບບ້ານ. ມື້ນີ້ກັບມື້ອື່ນ ອາກາດຢູ່ຣັດ South Carolina ອຸ່ນຂຶ້ນ. ອຸນຫະພູມມື້ນີ້ ແມ່ນ 70 ຟາເຣນໄຮທ໌ ຫຼື ປະມານ 21 ອົງສາເຊລຊຽສ ສາມີຂອງຂ້າພະເຈົ້າກະເລີຍເຮັດ ເຊີຣ໌ໄພຣສ໌ ດ້ວຍການພາຄອບຄົວ (ຂ້າພະເຈົ້າ ແລະ ໝາເວສຕີ້ ຂອງພວກເຮົາ) ໄປທ່ຽວທະເລ. ພວກເຮົາໄປນອນຄືນຢູ່ Myrtle Beach, ຊຶ່ງຫ່າງຈາກບ້ານຂອງພວກຂ້າພະເຈົ້າໄປປະມານ 3 ຊົ່ວໂມງທາງລົດ.
ກະໂປ່ງໂຕນີ້ຂ້າພະເຈົ້າໃສ່ບໍ່ເຂົ້າເກືອບ 7 ປີແລ້ວ. ຫາກໍ່ມາໃສ່ໄດ້ຄືນ.
ຄືກັບເທື່ອກ່ອນໆ, ອາທິດທີ່ຜ່ານມານີ້ ຂ້າພະເຈົ້າເນັ້ນໜັກເລື່ອງການກິນຜັກ ແລະ ປາ. ຜັກດິບ, ຜັກລວກ, ຕຳໝາກຫຸ່ງ, ປາເອາະ, ປາປີ້ງ. ກິນທາດແປ້ງແຕ່ຄາບເຊົ້າ – ຊີຣຽລທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າອົບ. ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເຕັ້ນລຳຢ່າງຈິງຈັງ – ຮູ້ສຶກເຊັງໆກັບມັນ ກະເລີຍປ່ຽນມາເນັ້ນໜັກການຍົກດຳແບລ 1 ແລະ 2 ກິໂລແທນ. ນອກຈາກນີ້ແລ້ວຂ້າພະເຈົ້າຍັງນັ່ງທ່າຢອງໆ (squat) ອີກຕັ້ງວ່າ 40-60 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ດຽວນີ້ກ້າມສະໂພກຂອງຂ້າພະເຈົ້າແຂງແຮງຂຶ້ນກວ່າເກົ່າຫຼາຍ ເວລາຫັດຈຶ່ງບໍ່ຄ່ອຍເຈັບຄືແຕ່ກ່ອນ. ສຳລັບການຝຶກໜ້າທ້ອງ, ອາທິດຜ່ານມານີ້ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຍົກຂາຂຶ້ນຕາມຄຳແນະນຳຂອງແມ່. ມັນຍາກໂພດ, ກະເລີຍຫັນໄປໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍຫັດໜ້າທ້ອງຊຶ່ງຕົນເອງເຄີຍໃຊ້ມາຫຼາຍປີ. ມັນແມ່ນໂຄງເຫຼັກທີ່ມີໝອນໝູນຫົວເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈັບຄໍເວລາຫຍໍ້ທ້ອງຂຶ້ນ. ຫຼາຍໆທ່ານອາດເຫັນວ່າມັນບໍ່ມີປະສິດທິຜົນ, ແຕ່ສຳລັບຂ້າພະເຈົ້າແລ້ວ ການຝຶກຄ່ອຍໆແຕ່ຫຼາຍເທື່ອ – ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ເຄື່ອງນີ້ ຊ່ວຍຕົນຫຍໍ້ກ້າມທ້ອງດ້ານກົງເທື່ອລະ 1000 ຄັ້ງ, ຂ້າງຊ້າຍ 200 ຄັ້ງ ແລະ ຂ້າງຂວາອີກ 200 ຄັ້ງ – ມັນທັງໄດ້ຜົນ ແລະ ບໍ່ສົ່ງຜົນຮ້າຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ.
ເວົ້າໄປຈົນຍືດຍາວ. ຜົນອອກມາຂອງທິດແລ້ວນີ້ກໍ່ຄື: ນ້ຳໜັກຂອງຂ້າພະເຈົ້າເພີ້ມຂຶ້ນ 500 ກຼາມ. ແມ່ນແທ້ຫວະນີ້? ມັນເປັນໄປໄດ້ຈັ່ງໃດ? ຂ້າພະເຈົ້າຕັ້ງຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ກັບຕົນເອງ ໃນຂະນະທີ່ກ້າວຂາລົງຈາກຊິງ ແລ້ວກະກ້າວຂາຂຶ້ນສັ່ງໃໝ່ອີກສອງ-ສາມເທື່ອ. ຕົວເລກຢູ່ຊິງມັນຍັງອອກມາຄືເກົ່າ. 56.3 ກິໂລ!!!
ໃນທາງທິດສະດີນັ້ນ ພວກເຮົາຕ່າງກໍ່ຮູ້ຫຼາຍຢູ່: ກ້າມຊີ້ນໜັກກວ່ານ້ຳມັນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າ ນ້ຳໜັກເຮົາອາດເພີ້ມຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍເຮົາເບິ່ງຟິດກວ່າເກົ່າ; ການບໍລິຫານຮ່າງກາຍດ້ວຍການຍົກນ້ຳໜັກ ຈະພາໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນ; ກ້າມຈະຊ່ວຍເຜົາໄໝ້ໄຂມັນ ແມ່ນກະທັ້ງເວລາທີ່ເຮົາເຊົາອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ…
ແຕ່ວ່າຫຼາຍເທື່ອ ຄວາມຮູ້ດ້ານທິດສະດີ ກະບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຮົາດີຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ຕາມມາກໍ່ຄື: ພໍແຕ່ເຈັກອິນເຂົ້າໂຮງແຮມແລ້ວ ສັ່ງສາມີເລີຍ, “ທີ່ຮັກ, ເວລາເຈົ້າອອກໄປຮ້ານຄ້າຫັ້ນ ຢ່າລືມຊື້ເບັຍກັບ Cheetos Puffs ມາໃຫ້ຂ້ອຍແນ່ເດີ! ຊິກິນມັນຫຼາຍໆໂລດລະຂອງຕຸ້ຍໆຫັ້ນ.” ທາງສາມີກະຢ້ານແຕ່ບໍ່ໄດ້ຕົວເດັ່ນ, ເຫັນວ່າເຮົາມີ ສຕໍເບີຣ໌ຣີ ຢູ່ແລ້ວ ກະຊື້ກະແລັມ Haagen-Dazs, whipped cream, white chocolate & chocolate-covered caramel ມາພ້ອມ. ຂ້າພະເຈົ້າກະເລີຍຈັດການໄປຊ໋ະ – ກະແລັມ ໃສ່ ສຕໍເບີຣ໌ຣີ ແລະ ວິປຄຣີມ 2 ຈານໃຫຍ່. ຈາກນັ້ນກະກິນ Cheetos Puffs ກັບເບັຍ. ກິນມັນຈົນວິນຫົວ.
ພໍຮອດເວລາດິນເນີ, ທີ່ຮ້ານອາຫານໄທແຫ່ງໜຶ່ງກາງເມືອງເມີຣ໌ເຕີລບີຈ໌, ທ່ານສາມີສັ່ງເອົາສະເຕໄກ່ມາຍົວະນ້ຳລາຍ ກ່ອນຈະເຂົ້າເມນູຫຼັກຂອງເພິ່ນເປັນຕົ້ມຍຳກຸ້ງ. ສ່ວນຂ້າພະເຈົ້ານັ້ນ ສັ່ງກິນຜັດເປັດກຣອບ. ຄັນທ່ານໃດບໍ່ຮູ້ວ່າເມນູນີ້ເປັນແນວໃດ ກະໃຫ້ວາດພາບເບິ່ງເປັດອາເມລິກາໂຕຕຸ້ຍໆ ເຄິ່ງໂຕ, ຖືກຕັດເປັນຕອນລະນິ້ວໜຶ່ງເຖິງສອງນິ້ວ, ເອືອບເຄື່ອງປຸງແລ້ວທອດຈົນກຣອບໆທີ່ສຸດ. ຈາກນັ້ນກະນຳເອົາມາຜັດໃສ່ຫົວຜັກທຽມ, ບົວລະພາ, ຫອມບົ່ວໃຫຍ່ ແລະ ໝາກເຜັດໃຫຍ່. ເສີບກັບເຂົ້າອີກອູບບັກໃຫຍ່. ສາມີຂອງຂ້າພະເຈົ້າຍັງໃຊ້ສະເນ່ຂອງເພິ່ນ ຂໍເອົາໝາກເຜັດຂີ້ໜູຈາກເຈົ້າຂອງຮ້ານມາກັດໃສ່ອີກ. ທາງຮ້ານຄິດວ່າພວກເຮົາແຊອາຫານກັນ, ກະເອົາຈານເສີບມາໃຫ້ພ້ອມ. ຂ້າພະເຈົ້າກະລຸຍເລີຍ, ກິນແບບບໍ່ມີມື້ອື່ນ.
ຕົກກາງຄືນມາ, ທ້ອງໄສ້ມັນປັ່ນປ່ວນ. ເຈັບກະເພາະ. ຫຼັບຕາໄວ້, ແຕ່ນອນບໍ່ຫຼັບ, ກະເລີຍໄດ້ຟັງສຽງຄື້ນທະເລ ຈົນເກືອບແຈ້ງຈ່າງປ່າງ (ປົກກະຕິໂຕເອງມັກຟັງສຽງຄື້ນກະທົບຝັ່ງ ຈຶ່ງເປີດປະຕູສູ່ລະບຽງງັບແງໄວ້ສະເໝີ. ໃນກໍລະນີອາກາດຈະໜາວຄືຍາມນີ້ ກໍ່ຈະເປີດອາຍອຸ່ນແຮງໆເຕີ້ໃສ່). ທັງເຈັບ ທັງຄິດເອືອມລະອາຕົນເອງ ທີ່ປ່ອຍໃຫ້ອາລົມຊົ່ວວູບເຂົ້າມາເປັນເຈົ້າການໃນການຕັດສິນໃຈຕ່າງໆ. ພໍຕອນຕາເວັນກຳລັງຊິຂຶ້ນ, ທ້ອງໄສ້ມັນຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດລົງ ໂຕເອງກະເລີຍພໍນອນໄດ້ແນ່. ສາມີພັດມາປຸກໃຫ້ຕື່ນໄປເບິ່ງຕາເວັນຂຶ້ນ – ຂອງມັກຄືກັນ. ຂ້າພະເຈົ້າກະໄດ້ແຕ່ຕອບໄປວ່າ, “ຕາເວັນມັນກະຂຶ້ນທາງທິດຕາເວັນອອກຈັ່ງຊີ້ທຸກມື້ຫັ້ນລະ. ຂໍນອນດີກວ່າ.”
ມາລຸກຂຶ້ນໄດ້ອີ່ຫຼີແມ່ນຕອນ ເກືອບ 8 ໂມງເຊົ້າ. ຫຼັງຈາກກິນ Cheetos Puffs (ເຈັບບໍ່ຈຳ) ແທນ ຊີຣຽລ ກັບກາເຟຮ້ອນໄປແລ້ວ ສາມີໃຈດີ ຊວນລົງໄປອາບນ້ຳຢູ່ປີຊິນອຸ່ນ. ທຳອິດບໍ່ແນ່ໃຈວ່າໂຕເອງຄວນນຸ່ງຊຸດອາບນ້ຳໄປອາບລວມນຳໝູ່ຫຼືບໍ່ ເພາະວ່າກິນໄປຫຼາຍໂພດແລ້ວ, ຄືຊິຕຸ້ຍປະໂທລະບາດນີ້. ແຕ່ພໍໃສ່ຊຸດເຂົ້າໄປ, ຄວາມຮູ້ສຶກມັນປ່ຽນ. ໂອ, ການທີ່ເຮົາຄະລຳຂອງກິນ ແລະ ຫັດກາຍມາເປັນເວລາ 5 ອາທິດນີ້ ຄວາມຈິງແລ້ວມັນໄດ້ຜົນຢູ່ເດ! ຂ້າພະເຈົ້າຊື້ຊຸດລອຍນ້ຳໂຕນີ້ ເປັນເວລາ 10 ກວ່າປີແລ້ວ. ມັກມັນ, ແຕ່ໃສ່ຍາມໃດກະຄືວ່າຍັງຄັບໆຢູ່, ກະເລີຍໄດ້ຊື້ໂຕອື່ນໃສ່ແທນ. ເຊົ້າມື້ນີ້ ໃສ່ມັນເຂົ້າໄປແລ້ວພໍດີເລີຍ (ຄວາມຈິງ ຖ້າອີກຈັກໜ່ອຍມັນອາດຫຼົມເກີນໄປ ດ້ວຍຊ້ຳ). ໃຊ້ເວລາລອຍນ້ຳຢູ່ ໜຶ່ງຊົ່ວໂມງເຕັມໆ ຮູ້ສຶກວ່າເຜົາໄໝ້ເປັດກຣອບ ແລະ Cheetos Puffs ໄປຫຼາຍເຕີບ.
ສາມີໃຈດີຂອງຂ້າພະເຈົ້າໜ້າຕາເປັນຈັ່ງຊີ້ລະ
ພວກທ່ານຜູ້ທີ່ກຳລັງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄປກັບຂ້າພະເຈົ້າເດ, ມີຄວາມຄືບໜ້າແນວໃດແນ່ແລ້ວ? ເລົ່າໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າຟັງແນ່. ຄວາມໝັ້ນໃຈໂຕເອງຂອງທ່ານ ມັນຂຶ້ນໆລົງໆຄືທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເປັນຫຼືບໍ່? ພວກທ່ານມີຄົນໃກ້ຊິດໃຫ້ກຳລັງໃຈ ຫຼື ຄອຍກັ່ນແກ້ງດ້ວຍການເອົາອາຫານແຊບໆມາກິນລໍ້ໜ້າຫຼືບໍ່?
ອາທິດໜ້ານີ້ກໍ່ຈະຮອດເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າໄວ້ແຕ່ຕົ້ນ ວ່າຕ້ອງຫຼຸດນ້ຳໜັກຈາກ 58 ກິໂລ ລົງໄປເປັນ 55 ກິໂລແລ້ວ. ຍ້ອນວ່າທິດຜ່ານມານີ້ນ້ຳໜັກຂອງຂ້າພະເຈົ້າເພີ້ມຂຶ້ນ 500 ກຣາມ, ຖ້າຢາກໃຫ້ໄດ້ຕາມເປົ້າໝາຍ, ພາຍໃນໜຶ່ງອາທິດຕໍ່ໜ້ານີ້ ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງຫຼຸດໃຫ້ໄດ້ເຖິງ 1.3 ກິໂລ ເປັນຢ່າງຕ່ຳ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດ.
ກ່ອນຈາກກັນ ຂ້າພະເຈົ້າຂໍສົ່ງກຳລັງໃຈໄປໃຫ້ແຟນຄັບ ແລະ ແຂກທີ່ເຂົ້າມາຢ້ຽມຢາມບລອກຂອງພວກເຮົາທຸກໆທ່ານ ທີ່ກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນຂອງຕົນຢູ່. ຂໍໃຫ້ຮູ້ວ່າທ່ານມີເພື່ອນຮ່ວມຮົບທີ່ຄອຍໃຫ້ກຳລັງໃຈ ແລະ ພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະແລກປ່ຽນຄຳຄິດຄຳເຫັນ ແລະ ປະສົບການກັບທ່ານ. ຂໍປ່ຽນສຸພາສິດອັງກິດ No pain, no gain ໃຫ້ມາເຂົ້າກັບຫົວຂໍ້ຂອງພວກເຮົາເປັນ No pain, no loss!